شنیدن کلمه امتحان اغلب با نگرانی و تشویش همراه هست.حال این امتحان و آزمون در دوران مدرسه باشد و یا هنگام کنکور و دانشگاه، و یا حتی یک آزمون رانندگی باشد.

ظاهرا کلمه امتحان آنقدر با بار  منفی همراه شده که در هر زمان ومکان شنیده شود مشکل ایجاد می کند.

اضطراب امتحان شایع ترین نوع اضطراب در بین دانش آموزان است. سوال این است که آیا انسان با اضطراب امتحان متولد میشود؟

آیا تا قبل از ورود به آموزش رسمی، نمره و امتحان برای فرد معنای خاصی دارد؟

بیشتر وقتها اضطراب به عوامل محیطی بستگی دارد :

فشار و حساسیت بیش از حد خانواده

ترس از سرزنش و تحقیر و تنبیه شدن به دلیل عدم موفقیت

اعتماد به نفس پایین

عدم آگاهی و تسلط بر منابع امتحانی

نداشتن مهارت های دیگر(افرادی که توانایی های خود را می شناسند،رد شدن از یک آزمون موجب نا امیدی آن ها نمی شود)

بین نمره بیست و معیار خوب بودن انسان رابطه ایی وجود ندارد، قابل احترام و خوب هستم چون من ارزشمندم.

و حالا به چند توصیه برای کنترل اضطراب امتحان توجه فرمایید:

۱-برنامه ریزی مناسب انجام دهید،یکی از دلایل اضطراب عدم آگاهی از اهداف و راه های دستیابی به آن و عدم تسلط کافی بر موضوعات درسی است.

با برنامه ریزی صحیح تا حدی می توانید  آرامش داشته باشید

در این برنامه حتما  موضوعاتی مانند :تغذیه مناسب،خواب کافی،تفریح را در نظر بگیرید.

۲-دوری از افراد استرس زا

به تفاوت های فردی و شخصیتی توجه کنید ،هر فردی نیازهای متفاوتی دارد به طور مثال:یک فرد ممکن است در یک ساعت یک مطلب را فرا بگیرد و فرد دیگر در مدت زمان کمتر یا بیشتر ،پس مقایسه ممنوع

۳-شیوه یادداشت برداری

-مطالب دشوار را تاحد ممکن به زبان ساده برای خود بیان کنید،مواردی که سر کلاس معلم شما روی آنها تاکید داشته است را به خوبی مطالعه کنید.

۴-امتحان گرفتن از خود

امتحانات سال های گذشته را انجام دهید و نقاط ضعف خود را مشخص کنید

۵-انجام کارهای آرامش بخش

موسیقی،پیاده روی، و هر آنچه که شما دوست دارید و سپس سراغ مطالعه بروید

حرف ها و جملات مثبت بزنید ،جملات مثبت نظیر من درسم را به اندازه خوانده ام و حتما موفق می شوم

۶-تغذیه سالم

بهترین غذاها برای شما دانش آموزان عزیز آن هایی است که حاوی پروتئین و ویتامین است.ماست یونانی، جوجه کباب،و سبزیجات ومیوه های تازه ،از خوردن آب غفلت نکنید،پرهیز از نوشیدنی های کافئین دار  .

چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم؟

زمانی که وارد فضای امتحانی شدید و برگه سوالات را در اختیار شما قرار دادند مراحل زیر را طی کنید:

سوالات را پشت سر هم و با همان ترتیبی که هست پاسخ دهید.

اگر سوال را کامل پاسخ دادید یک تیک کوچک کنار آن قرار دهید. در صورتی که پاسخ را احساس می کنید که ناقص نوشته اید، آن را با علامت ضربدر مشخص کنید.

سوالاتی که پاسخ نداده اید را بگذارید تا پس از این که تمام سوال ها را جواب دادید روی آن فکر کنید.

اگر احساس کردید پاسخ را می دانید اما هر چقدر فکر می کنید به ذهن شما خطور نمی کند، روی برگه ای شروع به خط خطی کردن کنید. این کار سبب می شود مغز آرام گیرد و به آسانی اطلاعات به حافظه کوتاه مدت شما بازگردد.

اصلا به دیگران و سوالات آن ها توجه نکنید. تمام توجه شما باید روی برگه خودتان باشد.

اگر امتحانی مانند ریاضی دارید که باید به شیوه عملیاتی پاسخ داده شود، آرام باشید و به صورت مرتب آن را انجام دهید، تا با کاغذی شلوغ و سردرگمی ذهنی روبرو نشوید.